Pass 2 – långdistans på kort tid

Om man är lite sliten i benen kan det vara fint med ett pass som inte sliter fullt så mycket. Därför gjorde jag ett långdistanspass på 40 minuter (!).

Någon sa till mig att man kunde få ut mer av distanspassen om man körde dem med relativt hög kadens. Antingen tänker man att man ju hinner fler tramptag på det sättet, eller så tänker man att det är en svårare utmaning för motoriken och därmed ger en högre lokal belastning. Jag vet inte.

Men det låter bra. Så vi säger att det är så till dess att någon motbevisar det.

Syfte: Få lite rörelse i benen. Eftersom kadensen är såpass hög är det läge att tänka på tekniken också. Se till att ha koll på den inre bålmuskulaturen. Sjukt svårt.

Upplägg:

  • Uppvärmning 9 min, 70 RPM omväxlande stående/sittande
  • 10 min 110 RPM + 5 min 100 RPM + 8 min 110 RPM + 6 min 100 RPM

Passet svider bra i benen, även om puls och mjölksyra inte är högt. Kadensen måste anpassas efter förmåga. Så att det ligger på gränsen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *