Gårdagens spinningpass

Tack för bra insats igår. Jag var lite rädd att som sista punkt på programmet bli något som ni kom för att bara sitta av. Men det gjorde ni inte…

Här får ni länken till Spotify-listan

Passet skulle man kunna kalla “tröskel special”, bra för mitokondrierna. Upplägget följer här:
Uppvärmning
8 min, fart 3
7 min teknik, fart 3-4
2 min, fart 1
Huvudserie
2(4 min fart 4 70/110 RPM + 4 min fart 2 100 RPM)
4 min 15/45 interv. fart 4+ 84RPM
4 min 15/30 interv. fart 4+ 92RPM
4 min 15/15 interv. fart 4+ 90RPM
2(4 min fart 4 70/110 RPM + 4 min fart 2 100 RPM)
Nedvärmning
5 min fart 2

Sen skulle jag vilja ger er en eloge för att ni klarade av de psykiska utmaningarna som fanns i passet. Där ni jobbade bra med att driva på er själva utan att jag ställde till med nån slags show.

Sno gärna av mig – så snor jag av er!

2 thoughts on “Gårdagens spinningpass

  1. Johan du var sååå strikt o bra.Ett pass i min stil,Teknik,teknink ååååå såååå SVETTIG,trotts 5:e passet för dagenTACK för inspir.

    1. Tack så mycket! Det var kul att höra.
      En gång när jag hade kört en klass kom en av deltagarna fram och frågade om jag är yrkesmilitär. Så strikt, det finns det fler som tycker att jag är 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *